3 способа улучшить осанку

Советы по улучшению осанки.

Правильная осанка — это не только вопрос внешнего вида. Она влияет на общее состояние здоровья и самочувствие. Кроме того, она может помочь уменьшить боль в мышцах и повысить уровень энергии в течение дня, поскольку при правильной осанке мышцы и связки испытывают меньшую нагрузку.
Неправильная осанка может привести к болям в спине и шее и усугубить их, а также вызвать структурные повреждения позвоночника. Хорошая новость заключается в том, что основные факторы, влияющие на осанку и эргономику, полностью находятся под нашим контролем и их довольно легко изменить.

Советы по улучшению осанки
В следующих инструкциях предлагаются различные методы улучшения осанки и эргономики, особенно для тех, кто проводит большую часть дня сидя в офисном кресле.
Усталость мышц, сутулость, сгорбленность и другие неправильные позы создают дополнительную нагрузку на шею и спину. Поэтому важно регулярно менять положение во время работы, чтобы сохранять расслабленность. Лучшее решение — приобрести стол, за которым можно работать стоя.

Инвестирование в Стационарные столы
Если вы будете стоять в течение нескольких часов в день, это принесёт вам много пользы для здоровья и самочувствия. Однако убедитесь, что вы выбрали правильный стол для работы стоя, который соответствует всем вашим эргономическим требованиям. Почему бы не обратить внимание на столы для работы стоя от АКМ? 

           
Стоячий стол АКМ сочетает в себе инновационные функции и превосходный дизайн. Этот стол не только доступен по цене, но и проверен на качество и эффективность. Теперь вы можете работать сидя или стоя, когда вам удобно.
Мощный двигатель стола в сочетании с устойчивой стальной рамой обеспечивают плавное и равномерное движение в течение всего дня. С помощью настраиваемых предустановок вы можете быстро сохранить предпочтительную высоту движения в положении сидя, стоя или под столом.

Упражнение для открывания грудной клетки
Это упражнение растягивает и раскрывает грудную клетку. Оно особенно полезно, если вы проводите большую часть дня сидя, из-за чего грудная клетка сжимается. Кроме того, укрепление грудной клетки помогает вам держать спину прямо. Для этого:
Поставьте ноги на ширине плеч.
Заведите руки за спину и переплетите пальцы, сжимая ладони. Если ваши руки не достают друг до друга, возьмитесь за полотенце.
Смотрите прямо перед собой, сохраняя прямую линию между головой, шеей и позвоночником.
На вдохе поднимите грудь к потолку и вытяните руки к полу.
Углубите своё дыхание, удерживая эту позу в течение пяти вдохов.
Сделайте несколько вдохов и выдохов, расслабьтесь. Повторите ещё как минимум десять раз.
Складывающийся вперед
Это упражнение на растяжку стоя задействует позвоночник, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Кроме того, оно растягивает бёдра и ноги. Выполняя это упражнение на растяжку, вы должны почувствовать, как вся ваша спина расширяется и вытягивается. Для этого:
Поставьте ноги так, чтобы большие пальцы были вместе, а пятки слегка расставлены. Поднесите руки к бёдрам и подайте бёдра вперёд.
Опустите руки на пол или поставьте их на блок. Не переживайте, если ваши руки не касаются пола; просто вытянитесь как можно дальше.
Слегка согните колени, расслабьте тазобедренные суставы и вытяните позвоночник.
Прижмите подбородок к груди и опустите голову на пол.
Сохраняйте это положение не более одной минуты.