Советы по эргономике, которые вам нужно знать

7 000 часов сидячей работы = 1 рабочий год в офисе

Эргономика рабочего пространства должна быть эргономной! Эргономика это целая наука, когда ничего Вам за столом не мешает, всё удобно расположено и отсутствуют факторы, отвлевкающие от работы или учёбы.  Несколько простых базовых принципов эргономики рабочего пространства. Согласно статистике, офисные работники проводят перед компьютером в среднем 87 000 часов своей жизни. Другими словами, они участвуют в сидячем ежегодном марафоне... 7000 часов сидения в офисном кресле в течении года. 

Другими словами, офисные работники участвуют в длительном сидячем марафоне, для которого характерны монотонные движения и нездоровая высокая статическая нагрузка. Для оптимальной работы необходимы здоровые мышцы и суставы, но почти никто не тренируется и не задумывается о правилах способных сохранить здоровье.

Конечно, мы не сможем насильно заставлять людей в офисе проводить гимнастику и специальные физические упражнения. Однако мы можем предоставить им эргономичное оборудование, идеально подходящее для их работы. Например моторизованные компьютерные столы AKM-MEBEL, они предоставляют наилучшие шансы на достижение целей в сохранении здорового состояния для спины.

Несколько советов, которые помогут вам работать или сидеть более комфортно

Обычно водитель, перед дальней поездкой регулирует водительское сиденье и настраивает зеркала. А одежду одежду покупают по своему персональному размеру. Так и рабочее место в офисе или дома должно соответствовать Вашим габаритам и поставленным рабочим задачам.

Вот несколько советов, которые помогут Вам эффективно предотвратить типичные проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни, такие как напряжение в шее, проблемы с межпозвоночными дисками, боли в кистях и предплечьях, а также ухудшение зрения из-за длительной работы за монитором.

1. Сиди правильно.

• Высота сиденья определяется длиной голени. Бедро должно быть на уровне или слегка ниже уровня колена.

• Глубина сиденья определяется шириной вашего бедра. Сядьте на спинку сиденья до упора. Теперь между подушкой сиденья и задней поверхностью ваших коленей должны помещаться три-четыре пальца.

• Высота спинки определяется именно вашей спиной. Наиболее выпирающая часть спинки кресла должна находиться на уровне поясничного отдела позвоночника (на уровне ремня), а изогнутая в виде ковша - в районе лопаток.

• Положение ваших рук определяет положение подлокотников. Ваши руки должны быть прижаты к телу — не свисать и не задирать плечи.

2. Кресло в сочетании с регулируемой высотой компьютерного стола

Высота стола в положении сидя. Спинка у кресла в идеале остаётся прямой и без усилий для сидящего за ним человека. Когда поясничный отдел позвоночника хорошо зафиксирован, шейный отдел принимает наиболее правильное положение. Мышцы глаз и шеи работают слаженно. От нескольких сантиметров зависит, будет ли спина напряжена или расслаблена.

Высота стола в положении стоя. Чтобы стоять прямо, в расслабленной позе, легко и без напряжения. При чтении, наборе текста и кликах по мышке-клавиатуре, плечевой пояс и шейный отдел позвоночника должны двигаться с максимальной свободой. Мышцы не должны  напряжены, а у человека работающего за таким столом, создаётся возможность  для того чтобы свободно переходить из положения стоя в положение сидя в в его персональном темпе.

3. Здоровый подход к работе за компьютерным столом - три правила.

Линейное Выравнивание. «Припаркуйтесь грамотно» прямо перед монитором, чтобы снизить одностороннюю нагрузку. Расположите клавиатуру у края стола, а между монитором и клавиатурой положите подставки.

Проверьте высоту монитора. Большинство мониторов расположены слишком высоко или слишком низко. После правильной эргономичной регулировки основания (стула, стола) монитор следует опустить, приподнять и наклонить.

Побереги свои плечи и локти. Рука бесчисленное количество раз перемещается между мышью и клавиатурой. Когда мышь находится очень близко к клавиатуре, шея, плечи и руки не напрягаются. Избегайте излишней нагрузке при работе в зоне локтей, для избежания возникновения бурситов.